INFP（仲介者タイプ）
なりやすい病気や障害
- うつ病
- 回避性パーソナリティ障害
- 共感疲労（エンパシー・バーンアウト）
セルフケアのポイント
- 感情を「言葉」にする練習を
→ ノートやスマホのメモで「今何を感じてるか」を書き出すだけでもOK。感情の渦を整理するだけでスッキリします。 - “理想”から一度降りてみる
→「完璧じゃなくてもいい」という考え方を育てましょう。70点でも十分。 - 安心できる小さなコミュニティを大切に
→ 1人でも「わかってくれる人」がいると、気持ちが安定しやすくなります。
ISFP（冒険家タイプ）
なりやすい病気や障害
- 非定型うつ病
- パニック障害
- 不安障害
セルフケアのポイント
- 「感覚」でリラックスする時間をつくる
→ 音楽、香り、ぬくもりなど、五感を刺激する活動が◎（アロマ・散歩・アートなど） - 自分を責めすぎない習慣を
→ 「今の自分でもOK」と言えるような言葉を用意しておく。例：「完璧じゃなくても、自分らしくあればいい」 - 人との比較をやめる工夫を
→ SNSはフィルターを通した世界。見る時間を制限したり、フォローする人を見直してみよう。
INFJ（提唱者タイプ）
なりやすい病気や障害
- 燃え尽き症候群（バーンアウト）
- 強迫性傾向（OCD）
- 社会不安障害
セルフケアのポイント
- 「自分のための優先順位」を作る
→ 他人の期待に応えすぎないで、「自分が何をしたいか」にフォーカスする習慣を。 - 内面を外に出す手段を見つける
→ 日記、詩、絵など、自分の思いや理想を形にすると、心が軽くなる。 - “完璧じゃない自分”にも優しく
→ 「失敗しても人間らしい」くらいの温かさを持って、自分を認める時間を作ってみてください。
4位：ISFJ（擁護者タイプ）
なりやすい病気や障害
- 対人依存性うつ病
- 慢性的なストレス障害
セルフケアのポイント
- 「NO」と言う練習を少しずつ
→ 嫌われない範囲で、自分の気持ちを少しずつ伝えてみましょう。自分を守ることも“優しさ”です。 - ひとり時間をスケジュールに入れる
→ 周りのために動きすぎないよう、自分だけの休息タイムを習慣にしましょう。 - 「誰かに頼ってもいい」を思い出す
→ 自分も助けられる存在でOK。信頼できる人にはちゃんと「頼る」ことも大事です。
5位：ESFP（エンターテイナータイプ）
なりやすい病気や障害
- 気分変調症（軽度うつ）
- 依存傾向（SNS、買い物、刺激）
- 情緒不安定（境界性傾向）
セルフケアのポイント
- 刺激じゃなくて“安心”を探す
→ 派手な楽しさではなく、落ち着ける場所や人との時間を意識的に増やしましょう。 - 「誰かとつながる」質を見直す
→ 一時的な盛り上がりより、深い関係の人と話す時間を大切に。 - スマホ時間を“コントロール”する
→ 気分が揺れやすい人は、SNSを見すぎると悪化しがち。使い方を少し見直してみましょう。
その他のMBTI
🧚♀️ENFJ（主人公タイプ）
傾向：
- 周囲の感情に振り回されやすい
- 理想の自分像にプレッシャーを感じやすい
なりやすい症状：
- バーンアウト、共感疲労、ストレス性の身体症状
セルフケア：
- 「自分も大事」を意識する
- タスクに“自分のため”の予定を入れる
- 感情のガス抜き方法を持つ（相談・趣味）
👼ESFJ（領事館タイプ）
傾向：
- 周囲の期待に応えようと無理をしやすい
- 評価に敏感で、自己評価が揺れがち
なりやすい症状：
- 適応障害、不安障害、身体化障害
セルフケア：
- 無理な「いい人」にならない勇気
- 自分の感情を優先する練習
- 体の不調にもちゃんと目を向ける
🧠INTP（論理学者タイプ）
傾向：
- 感情に無頓着で、無意識にストレスを溜めやすい
- 現実逃避的になりやすい
なりやすい症状：
- 抑うつ状態、引きこもり傾向、対人回避
セルフケア：
- 頭だけじゃなく「体」もケアする
- 現実世界とつながる小さな習慣を持つ
- ルーティン化で安心感を作る
⚙️ISTP（職人タイプ）
傾向：
- 感情を抑えてしまいがち
- 問題を一人で抱え込みやすい
なりやすい症状：
- 無気力、突発的な怒りや爆発
セルフケア：
- 趣味や手作業で“没頭する時間”を作る
- 信頼できる人には自分の状態を共有する
- 「何があっても大丈夫」な安全地帯を持つ
🔍INTJ（建築家タイプ）
傾向：
- 完璧主義＋批判への敏感さでストレスを感じやすい
- 感情より効率重視のため、内面ケアが後回しに
なりやすい症状：
- OCD傾向、慢性ストレス、情緒の閉塞感
セルフケア：
- 「完璧じゃなくてOK」マインドを育てる
- 定期的に“何もしない日”を入れる
- 心のチェックリスト（気分・睡眠・集中力）をつけてみる
🛠ISTJ（管理者タイプ）
傾向：
- 頑固さから自分を追い込みやすい
- 感情表現が苦手でストレスが内向きに溜まりがち
なりやすい症状：
- 抑うつ、慢性的疲労、不安障害
セルフケア：
- 「休むことも仕事のうち」と自分に許可を出す
- 小さな達成でも自分を褒める習慣
- 心の中のルールを見直す時間を作る
🧭ENTP（討論者タイプ）
傾向：
- アイデア過多で疲れやすい
- 過剰な刺激により情緒不安定になることも
なりやすい症状：
- ADHD的傾向、躁うつ気質、疲労によるダウン
セルフケア：
- 脳を“オフ”にする時間をつくる
- 「興味あることだけ」じゃなく「今の気分」を見る
- ルールの中に遊びを入れるとバランス◎
🔩ENTJ（指揮官タイプ）
傾向：
- 強さを見せるが、内心プレッシャーが大きい
- 感情の扱いが苦手で、無意識にメンタルをすり減らす
なりやすい症状：
- ストレス性身体症状、怒りの爆発、不眠
セルフケア：
- 感情を言語化して整理する（例：「今日は緊張してるな」）
- 人に弱音を吐くのも“戦略のひとつ”と思う
- 「何もしない日」を勇気をもって設定する
💼ESTJ（幹部タイプ）
傾向：
- 責任感で無理をしがち、自分の感情を無視しやすい
- ストレスを気づかないうちに溜めこむ
なりやすい症状：
- 身体症状（頭痛・胃痛）、燃え尽き症候群
セルフケア：
- スケジュールに“感情の時間”も入れる
- 自分の弱さも「管理」していく意識を持つ
- 人に甘えることも“信頼”の一形態と捉える
📢ESTP（起業家タイプ）
傾向：
- 今この瞬間に全力で生きるが、心のケアを忘れやすい
- 感情を無視して突っ走ってしまうことも
なりやすい症状：
- 衝動性、怒りの爆発、過剰ストレス
セルフケア：
- 頭を空にする「散歩」や「自然の中の時間」が◎
- 体の疲れに意識を向けることで、心の変化に気づく
- 「休む」ことを罪悪感なく取り入れる
🌈最後に：メンタルは「強い or 弱い」じゃなく「ケアできてるか」
どんなMBTIタイプでも、心が疲れることはあります。大事なのは、「自分に合ったセルフケア」を知っているかどうか。
自分の性格の傾向に合わせて、無理なくケアすることが、心の回復や安定に繋がります🍀
